trening aeroby

Qazar jeszcze jedno pytanko:)aeroby po silce powiedzmy 20min sa ok? nieprzpala sie miesni? mam trening silowy koncze progresja niektore cwiczenia cwicze minium godzine nieprzeaple miesni?(po treningu zarzucam bialko i amino)

Witam. Ważę 90kg, moje zapotrzebowanie 2400, chcę zrzucić sadło, jednocześnie nie zaniedbując treningu FBW 3 razy na tydzień (moim celem w sumie jest masa, ale nie mogę dać nadwyżki 500 kcal, bo się po prostu zaleję, jestem tego pewny, dlatego trening ten ma służyć ogólnej sprawności fizycznej, sile, większonemu spalaniu tłuszczy, zamierzam [...]

[...] ;-) 1. Czy warto zamiast makreli dać czasem szprotki wędzone i czy liczyc ich wage z ogonem i łbem czy bez :-) 2. Czy na low carb na mase warto po treninu wskoczyc na rower (aeroby) na 15 min w celu łapania masy lepszej jakości ? 3. Lepszy trening FBW czy split, ja jade FBW 3 x w tyg. Zmieniony przez - szosiu w dniu 2014-01-17 18:28:59

[...] możliwe, że masz lekką nadwagę i wyolbrzymiasz problem. Chodzi więc zapewne o zwykłą redukcję. Zamiast robić te głupoty, które opisałeś, złóż to wszystko w jeden porządny trening uwzględniający wszystkie partie ciała, da to 100 razy lepszy rezultat, co zresztą powinieneś odczuć już po pierwszym treningu. Powinieneś się skupić na wysokiej [...]

Ritual Oki.troche zszedłem z tematu posta ale chyba wybaczycieRozkład posiłków a więc zazwyczaj wstaje o 5 20 i staram sie jesc kolejno co 2h.Główny posiłek przedtreningowy-siłka zazwyczaj 15 00.Trening siłka 3 x week pon,środa,piątek aeroby pozostałe dni 1h rowerek+brzuch na maxaCo do towaru to mam 1 op. thermo speed,l-karnityna comlek 90 [...]

[...] ćwiczyćSW , 4 cykl zwiększona siła --> większy ciężar --> większy bodziec do budowy masy jest to mozliwe prz SW , nei zapominaj o stretchingu ! aeroby wykonuj po treningu siłowym rowerek / bieznia ( lepsza bieznia ) nie zapomnij o zbilansowanej diecie z dużą nadpodażą kalorii to bardzo ważne przydatna będzie suplementacja kreatyna w [...]

Gryf92 jeżeli masz "brzuszek" to przede wszystkim musisz go zrzucić ja proponuje na początek aeroby(3xtyg po 45min powinno starczyć) i odpowiedni trening na rzeźbe tzn z dużą ilościa powtorzeń w seriach.Ja tak robiłem gdy mialem niepotrzebne kilogramy.Teraz robie trening na mase jem dużo ryżu,makaronu i kaszy.Ziemniaków nie [...]

3x w tygodniu trening siłowy po godzinie (razem z 10min rozgrzewką) oraz 3 razy w tygodniu aeroby po 40min i jeden dzień wolny. Kcal 2600. Na tych 2600 jadę od wagi 102kg %-)

wpadła jeszcze zupka po treningu - sprawdzony skład, zaraz wstawię fotkę trening miedzy 3 i 4 posiłkiem, trening siłowy - trochę siła poszła w górę, na redukcji siła w górę, aż się boję, co będzie na masówce :)) aeroby dziś 20minut tętno 160 jutro dzień interwałów - raczej wieczorną porą /SFD/2016/10/6/36aa475afb05473386d8cddf51b1d55b.jpg

[...] do nich. jak to ocenicie ? Trochę dziwne jest to, że czuję fale gorąca w tym miejscu, gdzie jest odczuwalny ból, może powoli będzie przechodzić ? No nic, lecę na trening oczywiście spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po [...]

[...] do nich. jak to ocenicie ? Trochę dziwne jest to, że czuję fale gorąca w tym miejscu, gdzie jest odczuwalny ból, może powoli będzie przechodzić ? No nic, lecę na trening oczywiście spokojny (trening pleców odpuszczam do odwołania - jak coś tylko podciąganie) - a po treningu aeroby SUPLEMENTACJA - około treningowa przed 10g BCAA po [...]

[...] bez względu czy masa czy definicja ... tyle że zbyt ogólnikowo to napisane przy kształtowaniu definicji należy się głównie skupić na aerobach i podrasować dietę mniej na treningu siłowym. przy masie należałoby skupić się na dodatnim bilansie kal jak i treningu siłowym aeroby tylko mogą pomóc to ma być trening aerobowy nie jakieś długo [...]

[...] Dipsy (lub odwrotne pompki) - 12/12/10/10 Przysiady ze sztangą przód - 12/10/8/8 DIETA: kcal/b/ww/t Razem: 3039/223,4/49,5/214,7 SUPLEMENTACJA: 4 tabsy T-Burner przed treningiem o godz 6:30 Na noc 4 tabsy T-steron OPIS: Miska ciut więcej białka i przez to kcal. Ogólnie w normie. Trening - cieszy powolny wzrost ciężarów. DO moich „maksów” z [...]

1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 100 (kg)) + (6.25 X 185 (cm)) - (4.92 X 19) + 5 = 2066 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (6% z 2066)) = 1080 + EPOC(371) = 1451 Aeroby - 3 x 30 min x 8 + EPOC(3 x 35) = 720 + EPOC(105) = 825 Razem - 825 + 1451 = 2276 3. Wynik z [...]

Pokombinuj z aktywnością. Piszesz, że nie masz czasu a kręcisz aeroby. Zmniejsz ich ilość i wprowadź treningi metaboliczne: tabata, hiit, kompleksy sztangowe. http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/1154/kompleksy-sztangowe-trening-metaboliczny [...]

no bzdury napisałeś . atlas to staroć (niektóre rzeczy są dobre inne nie) trening na rzeźbe . 1 najważniejsze dieta(bilans kaloryczny ujemny - nie obcinamy z białek !!!) 2 obieramy trening na mase/siłe (optymalnie 3 x tydz starczy najlepszym rozwiązaniem było by fbw (kolejnosc parti którą polecam :nogi-plecy-klata-barki- tric - bic ) - dlaczego [...]

[...] ze wezmie venoma i bedzie kiwal palcem w bucie to tak nie dziala. Ja pilnuje diety (ok 1600 kalorii, ograniczam weglowodany, no i zero slodyczy), aeroby 5 razy w tygodniu po godzinnie przed sniadaniem i trening silowy 4 razy po ok 1.5 godziny. Cudow nie ma jak sie ruszy cztery litery to fat bedzie lecial w dol. To tyle moich "madrosci".

[...] nie mam żadnych ograniczeń. Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : W pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x trening siłowy/aeroby 3x trening aerobowy/basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : spalacze rozniste Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak [...]

Gdybym tylko "chodził na bieżni z prędkością 4 km/h" nigdy bym nic nie uzyskał (taka praca nie ma żadnego wpływu na próg mleczanowy). Zupełnie nie rusza mnie taki trening. Muszę biec i to szybko, by fat leciał. A swoją drogą łączą aero (kto rozróżnia aeroby i cardio - dla mnie bezsens) z interwałami wszelkiego rodzaju - i to chyba najlepsze [...]

Z tamtego tygodnia wypiski : Trzy dni pod rząd czyli Środa/Czwartek/Piątek robiłem taki oto trening: 8 SS po 20 powt A1. Prostowanie nóg siedząc A2. Uginanie nóg leżąc B1.Wyciskanie na maszynie na klatę B2. Ściąganie drążka do klaty B3. Maszyna na "rozpiętki" B4. Ściąganie uchwytu do klaty jednorącza ( po 7 powt na rękę i zmiana) C1. [...]